1. GABA (гамма-аміномасляна кислота) 100 мг
GABA – головний гальмівний нейромедіатор центральної нервової системи. Клінічні дослідження, опубліковані в журналі Journal of Clinical Neurology, підтверджують, що GABA допомагає скоротити час засинання та збільшує частку глибокого non-REM-сну. Простіше кажучи, ваш мозок отримує сигнал, що час сповільнитися. GABA дарує стан природного спокою без пригніченості та сонливості наступного дня.
2. L-триптофан
Ця незамінна амінокислота – прямий попередник серотоніну та мелатоніну, двох ключових молекул, які керують вашим настроєм і циркадним ритмом. Організм не може виробити триптофан сам, тож його потрібно отримувати з їжею або добавками. Дослідження з American Journal of Clinical Nutrition доводить, що прийом триптофану скорочує час засинання та покращує загальну якість сну.
3. Гліцин
Амінокислота, що діє як гальмівний нейромедіатор у стовбурі мозку та спинному мозку. Клінічне дослідження компанії Ajinomoto, представлене на 32-му засіданні Японського товариства дослідження сну, довело, що гліцин посилює кровопостачання периферійних частин тіла (рук і ніг) і так прискорює зниження внутрішньої температури тіла – ключовий пусковий механізм засинання. Результат: швидше засинання, більше глибокого non-REM-сну та відчуття свіжості після пробудження.
4. Терпка вишня (кисла вишня Montmorency)
Одне з найбагатших природних джерел мелатоніну серед усіх продуктів харчування. Дослідження Університету Нортумбрії (Велика Британія) довело, що вживання протягом 7 днів скоротило час засинання на 5,3 хвилини та значно підвищило рівень мелатоніну в організмі. Інше клінічне дослідження за участю людей із безсонням показало, що вже через 2 тижні учасники спали в середньому на 84 хвилини довше. До того ж терпка вишня містить потужні антиоксиданти (антоціани), які захищають клітини від оксидативного стресу.
5. Вітаміни групи B (B1, B2, B6, B12)
Кожен із цих вітамінів відіграє незамінну роль у нервовій системі:
Вітамін B6 необхідний для перетворення триптофану на серотонін – без нього триптофан не міг би виконувати свою функцію.
Вітамін B12 бере участь в утворенні мієлінових оболонок нервів і підтримує здорову роботу мозку.
Вітаміни B1 і B2 сприяють енергетичному обміну та допомагають організму ефективно використовувати поживні речовини з їжі.
Дослідження в Nutrients Journal показують, що дефіцит вітамінів групи B пов’язаний з підвищеною втомою, дратівливістю та порушеннями сну.
6. Магній (Mg)
Магній – мінерал, від якого залежить понад 300 ферментативних реакцій в організмі. Дослідження з Journal of Research in Medical Sciences підтверджує, що прийом магнію покращує суб’єктивну якість сну, подовжує його тривалість і знижує рівень кортизолу – гормону стресу, який не дає вам спати вночі. Крім того, він сприяє розслабленню м’язів і зменшенню фізичної напруги.
7. Гідролізована гуарова камедь (PHGG) – пребіотична клітковина
100 % природна розчинна клітковина з гуарових бобів, яка діє як пребіотик. Дослідження Університету Сецунан підтвердило, що PHGG покращує склад мікробіому кишківника і тим самим позитивно впливає на якість сну – через вісь «кишківник – мозок» (gut-brain axis). Учасники дослідження повідомляли про швидше засинання, менше нічних пробуджень і меншу ранкову втому. Крім того, PHGG підтримує мотивацію та психологічний комфорт завдяки виробленню коротколанцюгових жирних кислот у кишківнику.
8. Органічний сироп агави
Природний підсолоджувач із надзвичайно низьким глікемічним індексом (ГІ 21 – нижчий, ніж у яблука). На відміну від звичайного цукру, він не спричиняє різких коливань рівня глюкози, які можуть порушувати сон. До того ж агава містить інулін – пребіотичну клітковину, що сприяє росту корисних кишкових бактерій (біфідобактерій) і доповнює пребіотичний ефект гуарової камеді.
9. Яблучний оцет і лимонний сік
Оцтова кислота з яблучного оцту допомагає стабілізувати рівень цукру в крові після їжі та запобігає нічним коливанням глюкози, які можуть спричиняти пробудження. Лимонний сік дає вітамін C і підтримує засвоєння магнію в травному тракті, посилюючи його дію.