1. GABA (kyselina gama-aminomáselná) 100 mg
GABA je hlavní inhibiční neurotransmiter v centrálním nervovém systému. Klinické studie publikované v časopise Journal of Clinical Neurology potvrzují, že GABA pomáhá zkrátit dobu usínání a zvyšuje podíl hlubokého non-REM spánku. Jednoduše řečeno – váš mozek dostane signál, že je čas zpomalit. GABA navozuje stav přirozeného klidu bez útlumu a ospalosti během následujícího dne.
2. L-tryptofan
Tato esenciální aminokyselina je přímým prekurzorem serotoninu a melatoninu dvou klíčových molekul, které řídí vaši náladu a cirkadiánní rytmus. Tělo si tryptofan nedokáže vyrobit samo, musíte ho přijímat ze stravy nebo suplementace. Výzkum z American Journal of Clinical Nutrition dokládá, že suplementace tryptofanem zkracuje dobu usínání a zlepšuje celkovou kvalitu spánku.
3. Glycin
Aminokyselina, která působí jako inhibiční neurotransmiter v mozkovém kmeni a míše. Klinický výzkum společnosti Ajinomoto prezentovaný na 32. zasedání Japonské společnosti pro výzkum spánku prokázal, že glycin zvyšuje prokrvení periferních částí těla (rukou a nohou), čímž urychluje pokles hluboké tělesné teploty klíčový spouštěč usínání. Výsledek: rychlejší nástup spánku, více hlubokého non-REM spánku a pocit svěžesti při probuzení.
4. Tart cherry (kyselá třešeň Montmorency)
Jeden z nejbohatších přírodních zdrojů melatoninu ze všech potravin. Studie z University of Northumbria (Velká Británie) prokázala, že konzumace po dobu 7 dní zkrátila dobu usínání o 5,3 minuty a výrazně zvýšila hladinu melatoninu v těle. Další klinická studie u osob s nespavostí ukázala, že po pouhých 2 týdnech spali účastníci v průměru o 84 minut déle. Tart cherry navíc obsahuje silné antioxidanty (anthocyany), které chrání buňky před oxidativním stresem.
5. Vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12)
Každý z těchto vitamínů hraje nezastupitelnou roli v nervovém systému:
Vitamín B6 je nezbytný pro přeměnu tryptofanu na serotonin bez něj by tryptofan nemohl plnit svou funkci.
Vitamín B12 se podílí na tvorbě myelinových obalů nervů a podporuje zdravou funkci mozku.
Vitamíny B1 a B2 přispívají k energetickému metabolismu a pomáhají tělu efektivně využívat živiny z potravy.
Studie v Nutrients Journal ukazují, že deficit vitamínů B je spojený se zvýšenou únavou, podrážděností a poruchami spánku.
6. Hořčík (Mg)
Hořčík je minerál, na kterém závisí více než 300 enzymatických reakcí v těle. Výzkum z Journal of Research in Medical Sciences potvrzuje, že suplementace hořčíkem zlepšuje subjektivní kvalitu spánku, prodlužuje dobu spánku a snižuje hladinu kortizolu stresového hormonu, který vás drží v noci vzhůru. Navíc podporuje uvolnění svalů a zmírnění fyzického napětí.
7. Hydrolyzovaná guárová guma (PHGG) prebiotická vláknina
100% přírodní rozpustná vláknina z guárových bobů, která funguje jako prebiotikum. Výzkum Setsunan University potvrdil, že PHGG zlepšuje složení střevního mikrobiomu, a tím pozitivně ovlivňuje kvalitu spánku – prostřednictvím osy střevo–mozek (gut-brain axis). Účastníci studie udávali rychlejší usínání, méně probouzení v noci a menší únavu po ránu. Navíc PHGG podporuje motivaci a psychickou pohodu díky produkci krátkořetězcových mastných kyselin ve střevě.
8. Organický agávový sirup
Přírodní sladidlo s extrémně nízkým glykemickým indexem (GI 21 – nižší než jablko). Na rozdíl od běžného cukru nezpůsobuje prudké výkyvy glykémie, které mohou narušovat spánek. Agáve navíc obsahuje inulin prebiotickou vlákninu, která podporuje růst prospěšných střevních bakterií (bifidobakterií) a doplňuje tak prebiotický efekt guárové gumy.
9. Jablečný ocet a citronová šťáva
Kyselina octová z jablečného octa napomáhá stabilizaci hladiny cukru v krvi po jídle a zabraňuje nočním výkyvům glykémie, které mohou způsobovat probouzení. Citronová šťáva dodává vitamín C a podporuje vstřebávání hořčíku v trávicím traktu, čímž zesiluje jeho účinek.