1. GABA (gama aminosviesto rūgštis) 100 mg
GABA – pagrindinis slopinamasis centrinės nervų sistemos neuromediatorius. Journal of Clinical Neurology paskelbti klinikiniai tyrimai patvirtina, kad GABA padeda sutrumpinti užmigimo laiką ir padidina gilaus non-REM miego dalį. Paprastai tariant – jūsų smegenys gauna signalą, kad metas sulėtinti tempą. GABA sukelia natūralios ramybės būseną, neslopindama ir nesukeldama mieguistumo kitą dieną.
2. L-triptofanas
Ši nepakeičiamoji aminorūgštis yra tiesioginis serotonino ir melatonino – dviejų pagrindinių jūsų nuotaiką ir cirkadinį ritmą valdančių molekulių – pirmtakas. Kūnas pats triptofano pasigaminti negali, jį reikia gauti su maistu arba papildais. American Journal of Clinical Nutrition tyrimas rodo, kad triptofano papildai sutrumpina užmigimo laiką ir gerina bendrą miego kokybę.
3. Glicinas
Aminorūgštis, veikianti kaip slopinamasis neuromediatorius smegenų kamiene ir nugaros smegenyse. Ajinomoto klinikinis tyrimas, pristatytas 32-ajame Japonijos miego tyrimų draugijos suvažiavime, parodė, kad glicinas padidina periferinių kūno dalių (rankų ir kojų) kraujotaką ir taip pagreitina gilumos kūno temperatūros sumažėjimą – pagrindinį užmigimo paleidiklį. Rezultatas: greitesnis užmigimas, daugiau gilaus non-REM miego ir gaivumo pojūtis pabudus.
4. Tart cherry (rūgščiosios vyšnios Montmorency)
Vienas turtingiausių natūralių melatonino šaltinių tarp visų maisto produktų. University of Northumbria (Didžioji Britanija) tyrimas parodė, kad vartojant 7 dienas užmigimo laikas sutrumpėjo 5,3 minutės, o melatonino kiekis organizme gerokai padidėjo. Kitas klinikinis tyrimas su nemiga sergančiais asmenimis parodė, kad jau po 2 savaičių dalyviai vidutiniškai miegojo 84 minutėmis ilgiau. Be to, tart cherry turi stiprių antioksidantų (antocianų), saugančių ląsteles nuo oksidacinio streso.
5. B grupės vitaminai (B1, B2, B6, B12)
Kiekvienas iš šių vitaminų atlieka nepakeičiamą vaidmenį nervų sistemoje:
Vitaminas B6 būtinas triptofanui virsti serotoninu – be jo triptofanas negalėtų atlikti savo funkcijos.
Vitaminas B12 dalyvauja formuojant nervų mielino dangalus ir palaiko sveiką smegenų veiklą.
Vitaminai B1 ir B2 padeda palaikyti energijos apykaitą ir padeda kūnui veiksmingai panaudoti maistines medžiagas.
Nutrients Journal tyrimai rodo, kad B grupės vitaminų trūkumas susijęs su didesniu nuovargiu, dirglumu ir miego sutrikimais.
6. Magnis (Mg)
Magnis – mineralas, nuo kurio priklauso daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Journal of Research in Medical Sciences tyrimas patvirtina, kad magnio papildai gerina subjektyvią miego kokybę, pailgina miego trukmę ir mažina kortizolio – streso hormono, neleidžiančio jums užmigti naktį, – kiekį. Be to, jis padeda atpalaiduoti raumenis ir sumažinti fizinę įtampą.
7. Hidrolizuota guarų derva (PHGG) – prebiotinės skaidulos
100 % natūralios tirpios skaidulos iš guarų pupelių, veikiančios kaip prebiotikas. Setsunan University tyrimas patvirtino, kad PHGG gerina žarnyno mikrobiomo sudėtį ir taip per žarnyno ir smegenų ašį (gut-brain axis) teigiamai veikia miego kokybę. Tyrimo dalyviai nurodė greičiau užmiegantys, rečiau pabundantys naktį ir mažiau pavargę rytais. Be to, PHGG palaiko motyvaciją ir psichologinę gerovę, nes žarnyne gaminamos trumposios grandinės riebalų rūgštys.
8. Ekologiškas agavų sirupas
Natūralus saldiklis su itin mažu glikeminiu indeksu (GI 21 – mažesnis nei obuolio). Priešingai nei įprastas cukrus, jis nesukelia staigių glikemijos svyravimų, galinčių trikdyti miegą. Be to, agavose yra inulino – prebiotinių skaidulų, kurios skatina naudingųjų žarnyno bakterijų (bifidobakterijų) augimą ir taip papildo guarų dervos prebiotinį poveikį.
9. Obuolių actas ir citrinų sultys
Obuolių acto acto rūgštis padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio ir apsaugo nuo naktinių glikemijos svyravimų, dėl kurių galima prabusti. Citrinų sultys suteikia vitamino C ir palaiko magnio įsisavinimą virškinamajame trakte, taip sustiprindamos jo poveikį.