Žarnyno ir odos ašis: kaip žarnyno mikrobiomas veikia jūsų odos grožį

Oda kaip gyva siena – ir kodėl ji nuolat atsinaujina

Oda – didžiausias žmogaus kūno organas ir kartu sudėtingiausias jo apsauginis barjeras. Ją sudaro maždaug 15 sluoksnių mikroskopinių „plytelių“ – korneocitų, sujungtų ceramidų, cholesterolio ir riebalų rūgščių „skiediniu“.

Tačiau skirtingai nei tikra siena, šis barjeras nuolat atsinaujina. Giliai baziniame sluoksnyje nuolat susidaro naujos epidermio ląstelės, kurios palaipsniui bręsta: bazinės → dygliuotosios → granulinės ląstelės → ir galiausiai jos tampa korneocitais paviršiuje. Tai sudėtingas procesas, valdomas daugybės genų ir reguliuojamas epigenetinių reakcijų – ir būtent čia į sceną įžengia žarnynas.

Žarnyno mikrobiomo pusiausvyra ir imuniniai procesai, kuriuos padeda valdyti žarnyno bakterijos, tiesiogiai veikia odos barjero atsinaujinimo eigą. Sveikas žarnynas = sveika oda. Ir atvirkščiai.

Gerosios ir blogosios bakterijos: kas lemia jūsų odos būklę?

Žarnyne gyvena iki 100 trilijonų mikroorganizmų – ir ne visi jie jūsų pusėje.

🟢 Gerosios bakterijos – natūralios odos gynėjos

Tokios padermės kaip Bacteroides fragilis, Faecalibacterium prausnitzii ar Clostridium IV ir XI grupių bakterijos dirba jūsų labui net keliais būdais:

Jos palaiko reguliuojamuosius T limfocitus – priešuždegiminiu poveikiu pasižyminčias imuninės sistemos ląsteles. Jos gamina trumposios grandinės riebalų rūgštis (SCFA) – butiratą, propionatą ir acetatą, – kurios slopina uždegiminių citokinų susidarymą ir saugo tiek žarnyno, tiek odos barjerą. Lactobacillus LGG, pavyzdžiui, išskiria baltymą p40, kuris tiesiogiai apsaugo nuo citokinų sukeliamos ląstelių žūties.

Galioja ir tiesioginis ryšys: žarnyne susidarančios SCFA skatina draugiškų bakterijų augimą odos paviršiuje – tų, kurios ją saugo nuo patogenų, pavyzdžiui, auksinio stafilokoko.

🔴 Blogosios bakterijos – tylios grožio sabotuotojos

Segmentuotos siūlinės bakterijos ir jų sąjungininkės sukelia priešingą poveikį: skatina uždegiminių Th-17 limfocitų kaupimąsi, didina uždegiminių citokinų gamybą ir prisideda prie odos problemų – nuo aknės ir kontaktinio dermatito iki žvynelinės.

Jei, be to, plonajame žarnyne sumažėja rūgštingumas, storosios žarnos bakterijos pradeda skverbtis ten, kur joms ne vieta, – ir prastėja tokių mikroelementų kaip cinkas, selenas, folio rūgštis ar omega-3 įsisavinimas. Rezultatas? Matomas odoje.

Stebinanti trečioji šios istorijos dalis: stresas

Lėtinis psichologinis stresas žarnyno ir odos ašiai itin svarbus – ir retas tai nutuokia.

Veikiamos streso žarnyno bakterijos gamina neuromediatorius: serotoniną, norepinefriną ir acetilcholiną. Smegenyse šios medžiagos būtinos signalams perduoti, o žarnyne jos daro visiškai priešingai: pažeidžia žarnyno barjero vientisumą ir didina sisteminio uždegimo lygį – kurio auka, be kita ko, tampa ir jūsų oda.

Lėtinis stresas → žarnyno mikrobiomo disbiozė → uždegimas → matomi pokyčiai odoje. Šis trejetas šiandien moksliškai gerai dokumentuotas.

Keturios odos problemos, už kurių slypi žarnynas

1. Aknė

Aknė pasireiškia maždaug 85 % paauglių ir išlieka iki suaugystės. Ją lemia per didelė sebumo gamyba, susiaurėję riebalinių liaukų latakai ir uždegimas. Tačiau savo vaidmenį atlieka ir žarnynas: kai kurios žarnyno bakterijos veikia mTORC1 signalinį kelią, reguliuojantį lipidų gamybą ir uždegimą. Mityba, gausi didelio glikeminio indekso angliavandenių, veikia IGF-1 signalizaciją – o ši tiesiogiai skatina aknę.

2. Atopinis dermatitas

Dažniausia lėtinė uždegiminė odos liga pasireiškia 15–30 % vaikų ir 2–10 % suaugusiųjų. Šiandien jau žinome, kad tai ne vien alerginė problema – tai kartu ir odos barjero, ir imuninio atsako sutrikimas. FLG (filagrino) geno mutacijos pažeidžia barjero struktūrą, alergenai prasiskverbia į vidų ir sukelia uždegiminę kaskadą.

Atopiniu dermatitu sergančių pacientų žarnyne ne kartą patvirtintas trūkumas Faecalibacterium prausnitzii – vienos svarbiausių priešuždegiminių bakterijų, kurios SCFA padeda išlaikyti odos barjero vientisumą.

3. Žvynelinė (psoriazė)

Žvynelinė šiandien suprantama pirmiausia kaip uždegiminė ir imuninė liga. Uždegiminių Th-17 limfocitų kaupimasis lemia per didelę citokinų (IL-17, IL-20, IL-22) gamybą, kuri sukelia greitą ir nekontroliuojamą keratinocitų dalijimąsi.

Moksliniai tyrimai su žvyneline sergančiais pacientais nuolat rodo: mažą gerųjų bakterijų dalį (bifidobakterijų, laktobacilų, F. prausnitzii) ir dažnesnius patogenus (kampilobakterijas, E. coli, salmoneles). Žarnyno SCFA tiesiogiai lemia, ar naivios T ląstelės išsivystys į priešuždegimines reguliuojamąsias ląsteles, ar į uždegimines Th-17 limfocitus.

4. Odos senėjimas

Senstančiai odai būdingas barjerinės funkcijos praradimas, drėgmės mažėjimas, kolageno irimas ir uždegiminių ląstelių kaupimasis. UV spinduliuotė šį procesą greitina per oksidacinį stresą ir mikroskopinį uždegimą.

Žavus šiuolaikinio mokslo atradimas: pagal kūno mikrobiomų būklę galima gana tiksliai prognozuoti, kaip greitai vyks senėjimas – tiek odos, tiek viso kūno. Vaikų odoje gausu cianobakterijų, gebančių UV spinduliuotę paversti šiluma nesukuriant laisvųjų radikalų. Su amžiumi jų dalis gerokai sumažėja – o neigiamas UV spinduliuotės poveikis didėja.

Kas gali padėti: moksliškai pagrįstos medžiagos žarnyno ir odos ašiai

Be mitybos, judėjimo ir pakankamo miego, yra maisto papildų, kurių nauda mikrobiomui ir odai moksliškai dokumentuota.

Probiotikai – ypač laktobacilos (L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. paracasei) ir bifidobakterijos – prisideda prie odos storio, kraujotakos, drėgmės ir barjerinės funkcijos gerinimo. Dvylikos savaičių klinikinis tyrimas su L. plantarum įrodė savanorių odos elastingumo ir drėgmės padidėjimą.

Sinbiotikai (probiotikų + prebiotikų derinys) įrodytai veiksmingesni nei vien probiotikai. Fermentuoti enzimai papildo mikrobiomą maistinėmis medžiagomis, prebiotiniu poveikiu ir virškinimo palaikymu.

Mokslas taip pat palaiko: EGCG (žalioji arbata) dėl epigenetinio ir antioksidacinio poveikio, kurkuminą kaip vieną stipriausių natūralių priešuždegiminių priemonių, vitaminą C kolageno susidarymui ir mitochondrijų apsaugai, resveratrolį senėjimui lėtinti ir kolageno skaidulų irimui slopinti, omega-3 dėl stiprių priešuždegiminių savybių.

Esthe Pro Labo sprendimas: Flora Balance + Herbzyme113 Plain

byFEMME žarnyno ir odos ašiai siūlo du produktus, kurie aukščiau aprašytą mokslinį požiūrį perkelia į kasdienę praktiką.

🦠 Flora Balance – 500 milijardų laktobakterijų viename paketėlyje

Flora Balance – itin veiksmingas japoniškas probiotinis maisto papildas, kurio parametrai savo kategorijoje išskirtiniai.

500 milijardų augalinės kilmės laktobakterijų viename paketėlyje – eilės tvarka daugiau nei daugumoje įprastų rinkoje esančių probiotikų. Bakterijos gaunamos tradicine japoniška fermentacija iš fermentuotų agurkų Sunki-zuke ir apdorojamos patentuota technologija, užtikrinančia mažesnį nei 1 µm bakterijų dydį – o kartu ir didelį gebėjimą kolonizuoti žarnyno aplinką.

Flora Balance sudėtį papildo 152 rūšių vaisių, daržovių ir jūros dumblių fermentatas, 20 aminorūgščių, vitaminai B1, B2, B6 ir C bei koji ekstraktas, palaikantis fermentinį virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą.

Flora Balance yra 100 % augalinės kilmės – be pieno komponentų, tinka ir netoleruojantiems laktozės.

Ką suteikia Flora Balance: visapusę žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, stipresnį imunitetą, geresnį virškinimą ir medžiagų apykaitą, detoksikacijos palaikymą ir bendrą virškinimo komfortą – net po sunkesnio valgio.

Kaip vartoti: 1–3 paketėliai per dieną po valgio. Paketėlio turinį lėtai ištirpinkite burnoje. Nedėkite į karštus gėrimus.

Herbzyme113 Plain – fermentuota 113 japoniškų ingredientų galia

Herbzyme113 Plain – fermentinis gėrimas iš 113 kruopščiai atrinktų rūšių japoniškų daržovių, vaisių, grybų, jūros dumblių, grūdų ir žolelių. Jis dukart fermentuojamas tradiciniu japonišku metodu kiparisų statinėse ir yra 98 % koncentruotas fermentuotas augalinis tirpalas.

Jame nėra pridėtinių oligosacharidų ar sintetinių priedų. Didelis fermentų kiekis palaiko natūralų virškinimą, detoksikaciją ir maistinių medžiagų įsisavinimą – ir kartu yra puikus maistas esamam žarnyno mikrobiomui.

Kaip vartoti: 20 ml per dieną, naudojant pridedamą matavimo indelį. Idealiai ryte nevalgius, po pusryčių, prieš pagrindinį valgį arba vietoj lengvos vakarienės. Atidarius laikyti šaldytuve.

Kodėl abiejų produktų sinergija stipresnė nei kiekvieno atskirai

Flora Balance ir Herbzyme113 Plain kartu sukuria sinbiotinį poveikį – probiotikų ir prebiotinės mitybos derinį, kuris moksliškai įrodytas kaip veiksmingesnis nei kiekvieno iš jų vartojimas atskirai.

---

Praktinės rekomendacijos: ką daryti ir ko vengti

Kas padeda žarnynui ir odai: įvairi mityba, siekiant 30+ skirtingų augalinių maisto produktų per savaitę, ne mažiau kaip 30 g skaidulų per dieną, fermentuoti maisto produktai (kimči, miso, tempė, rauginti kopūstai), reguliarus judėjimas, 7–9 valandos miego, streso valdymas (meditacija, kvėpavimas, joga) ir pakankamas skysčių kiekis.

Kas kenkia: itin perdirbti, maistinių medžiagų stokojantys maisto produktai, cukraus perteklius, maitinantis patogenines bakterijas, per dažnas antibiotikų vartojimas be probiotinės paramos po jų, per didelis alkoholio vartojimas, pažeidžiantis žarnyno barjerą, ir rūkymas, neigiamai veikiantis mikrobiomą ir odą.

Tikrasis grožis prasideda viduje

Oda – ne izoliuotas organas. Ji yra veidrodis to, kas vyksta giliau – virškinamajame trakte, imuninėje sistemoje, milijardų jūsų viduje gyvenančių mikroorganizmų pusiausvyroje.

Žarnyno ir odos ašies mokslas šiandien aiškus: mikrobiomas veikia aknę, atopinį dermatitą, žvynelinę, senėjimą ir bendrą odos skaistumą. O jo priežiūra tokia pat svarbi kaip odos paviršiaus priežiūra – jei ne svarbesnė.

Esthe Pro Labo Flora Balance ir Herbzyme113 Plain siūlo moksliškai pagrįstą, tradiciniais japoniškais metodais patikrintą požiūrį, nukreiptą ten, kur prasideda tikrasis grožis.

Nes tai, ką matote odoje, atspindi tai, kas vyksta viduje. O viduje galite pakeisti beveik viską.

Sužinokite daugiau

• Flora Balance – Esthe Pro Labo →
• Herbzyme113 Plain →
• Žarnyno mikrobiomo palaikymas – visa kategorija →